Japanska dijeta za mršavljenje 14 dana: jelovnik za svaki dan, stol

Japanska dijeta 14 dana jedna je od najpopularnijih shema mršavljenja koju su razvili stručnjaci japanske klinike "Yaeks". Sadrži određeni popis proizvoda, ima jednostavan izbornik i učinkovitu metodologiju koju je lako slijediti kod kuće.

Stroga dnevna prehrana zahtijeva ispunjenje nekoliko uvjeta: disciplinirana prehrana, izbjegavanje zabranjene hrane i redovito pijenje puno tekućine.

Gotov stol može se ispisati i objesiti na zid.

Japanska dijeta traje 14 dana. Potražnja za japanskom prehranom objašnjava se brzim rezultatima i stabilnim, dugotrajnim učinkom: u 2 tjedna, uz pravilan pristup, možete se riješiti 5 ili više kilograma viška kilograma.

Što je japanska dijeta?

• Trajanje dijete:14 dana;
• Specifičnost:stroga niskokalorična proteinska dijeta,
• Približna cijena dijete:proračun;
• Rezultati japanske prehrane:gubitak težine za 5-8 kg;
• Preporučena učestalost:ne više od 2 puta godišnje;
• Glavna prednost dijete:očuvanje rezultata dugo vremena (pod uvjetom ispravnog izlaska iz prehrane).

14 dana japanska dijeta: što očekivati?

Ne očekujte posebnu raznolikost jelovnika - sva hrana dopuštena na japanskoj prehrani 14 dana mnogima je dobro poznata. To je nedvojbena prednost jer je rizik od alergijskih reakcija na egzotičnu hranu minimalan, a preporučena hrana za obroke može se kupiti u bilo kojem, čak i najmanjem supermarketu.

Ne zna se točno zašto je ova dijeta za mršavljenje nazvana japanskom. Prema jednoj verziji, razvijena je u određenoj tokijskoj klinici, prema drugoj, naziv je inspiriran lakom, jednostavnom i jasnom shemom prehrane, slijedeći koja daje inspirativan učinak (slično japanskom načinu, zar ne? Slijedite pravila , potrudite se i dobit ćete nagradu) . . .

Osim toga, 14-dnevna japanska dijeta, koja je postala široko rasprostranjena među onima koji mršave diljem svijeta, odlikuje se umjerenošću i u sastavu i u sadržaju kalorija u preporučenoj hrani, a to je također povezuje s tradicionalnom Japanska dijeta.

Nutricionistica Naomi Moriyama iz Japana vjeruje da tajna mladosti i dugovječnosti njenih sunarodnjaka leži u malim porcijama i prehrani koja sadrži malu količinu ugljikohidrata.

Pravila japanske prehrane

Ipak, umjerenost je, nažalost, neobična za mnoge stanovnike naše zemlje, a smanjenje količine kalorija može postati pravi problem. Štoviše, japanska prehrana za mršavljenje podrazumijeva doista stroga ograničenja.

Protein

Štoviše, glavna komponenta koja opskrbljuje tijelo energijom u japanskoj prehrani su proteini dobiveni iz kokošjih jaja, peradi, nemasnog mesa, ribe i mliječnih proizvoda. Ugljikohidrati se mogu dobiti iz nekog od dopuštenog povrća, masti iz biljnih ulja koja su dopuštena za kuhanje i preljev za salate, kao i iz mesa i ribe.

Celuloza

Povrće i voće bogato je vlaknima čija količina u nekim danima japanske prehrane nije posebno regulirana pa će se probavni trakt moći u potpunosti nositi sa svojim radom.

Pića

Kava i zeleni čaj okrepljuju i sadrže zdrave antioksidanse (stoga je bolje dati poštovanje čaju i kavi visoke kvalitete, prirodni, bez umjetnih dodataka).

Na bilo kojoj je dijeti režim pijenja vrlo važan, a japanski nije iznimka. Pijte puno čiste, negazirane vode negazirane sobne temperature tijekom dana kako biste istovremeno pomogli želucu da se osjeća sito i ubrzali izlučivanje prerađenih životinjskih bjelančevina iz tijela.

Japanska dijeta 14 dana: princip mršavljenja

Bit japanske prehrane izražena je u nekoliko riječi: niskokalorična, bjelančevina, minimalna količina soli. U skladu s tim, zahvaljujući ova tri glavna temelja, započinje proces mršavljenja:

• Proteini mogu pojačati proizvodnju topline, što ubrzava metabolizam, što potiče mršavljenje;
• Zbog ograničenja soli u prehrani, višak tekućine uklanja se iz tkiva, uklanja edem, normalizira se tlak;
• Tijelo prima malu količinu kalorija. Stoga mora aktivirati vlastite rezerve;
• Tijelo troši puno energije na asimilaciju proteinskih proizvoda, što podrazumijeva sagorijevanje masti.

Dijeta je pogodna za osobe bilo koje kategorije težine. Ako trebate smršavjeti 3-4 kg, bit će dovoljno slijediti dijetu 7 dana. Ako trebate smršaviti za 5 kg ili više, morat ćete se 14 dana pridržavati japanske prehrane.

U nedostatku kontraindikacija i izvrsnog zdravlja, možete ga rastegnuti za mjesec dana, jer osim bjelančevina još uvijek sadrži masti (biljno ulje) i ugljikohidrate (riža).

Japanska dijeta 14 dana, važne točke

Najučinkovitija dijeta za brzo mršavljenje je japanska dijeta. SamoDukanova dijeta, ali imaju razliku u trajanju: ako japanski traje samo dva tjedna, ondaDukanova dijetatrajat će mjesecima kad završe sve faze.

Japanska dijeta 14 dana: glavni principi dijetetske prehrane

Japanska dijeta razvijena je prije otprilike 16 godina, a za to su vrijeme mnogi ljudi koji žele smršaviti cijenili njezinu učinkovitost. Dijeta "japanska" podrazumijeva dijetu bez soli sa značajnim smanjenjem ugljikohidrata.

Karakteristična značajka prehrane su tri obroka dnevno i dosta tekućine. Ova dijeta je prikladna za osobe u dobi od 18 do 40 godina i nema spola, odnosno dijeta je pogodna i za muškarce i za žene.

"Japanski" se temelji na smanjenju dnevnog unosa kalorija i izbjegavanju ugljikohidrata, osobito brzih. Dijetalna hrana znači izbjegavanje soli, masne, dimljene hrane. Proizvodi poput alkohola, sokova, sode i bilo koje vrste brze hrane također su kontraindicirani tijekom dijete.

Strogo pridržavanje ovih savjeta dovodi do ubrzanja metabolizma, uslijed čega se višak tjelesne masti sagorijeva i pretvara u energiju. Japanska dijeta pripada klasi proteinskih dijeta. Kao osnova prehrane uzimaju se pileća jaja, zečje i pileće meso, riba i neki mliječni proizvodi.

Od ugljikohidrata dopušteno je konzumirati samo neko povrće u malim količinama. Preduvjet je normalizacija ravnoteže vode, osim što oni koji mršave trebaju popiti najmanje 2 litre čiste vode, u jelovnik je potrebno uvrstiti i zeleni čaj, kavu ili radič.

Osnovna načela pravilne prehrane:

• Individualni izbor japanske prehrane:7 i 14 dana. Uz malu količinu viška kilograma, dovoljno je pridržavati se dijete 7 dana. Ako imate prekomjernu težinu, bolje je 14 dana slijediti japansku prehranu, recenzije pokazuju da je u prvom slučaju gubitak težine oko 6 kilograma, u drugom - do 10 kilograma;
• Strogo pridržavanje prehrane:ponuđeni proizvodi ne mogu se zamijeniti alternativnim. Umjesto rajčice možete koristiti samo sok od rajčice, bijeli kupus umjesto špinata;
• Strogo bez šećera:pod kategoričkom zabranom, svi rafinirani ugljikohidrati, slatka hrana, peciva i proizvodi od brašna, med;
• Potreban je postupni ulazak i izlazak iz japanske prehrane.Rezultati su manje uočljivi kod onih koji na ovu dijetu prelaze s druge dijete. I oni su jasno vidljivi ako prethodni obroci nisu bili dijetalni. Uz punopravnu prehranu uoči "Japanke", trebali biste organizirati postni dan (kefir ili jabuka) ili barem napraviti laganu večeru (malo kuhane smeđe riže sa salatom od svježeg povrća). Kad izlazite, trebali biste uvesti svakodnevne proizvode postupno, otprilike 1 tjedno;
• Obavezno odsustvo soli:japanska prehrana bez soli usmjerena je na uklanjanje viška tekućine iz tijela, zbog čega se gubi do 30% prekomjerne težine;
• Zabrana prekoračenja rokova.Kategorički je nemoguće nastaviti s dijetalnom hranom dulje od 14 dana zbog opasnosti za tijelo;
• Potrebna je odgovarajuća količina tekućine:tijekom dana trebate popiti 2 litre negazirane vode. Čaj (možete piti zeleno) i kava nisu uključeni u ovaj volumen;
• Strogo pridržavanje slijeda:japanska dijeta, čiji je jelovnik razvijen s ciljem postupnog mršavljenja i dugoročnog očuvanja rezultata, ne podnosi promjene predložene prehrane. Nemoguće je preurediti mjesta dana i jelovnik doručaka, ručkova, večera.

Prednosti i nedostaci 14 -dnevne japanske dijete

Prednosti japanske dijete:

• Smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti (također zbog smanjenja soli u prehrani);
• Trajni rezultati uz pravi izlaz iz prehrane (tj. Nećete vratiti izgubljene kilograme);
• Dostupnost proizvoda propisanih u jelovniku - bez egzotike;
• Minimalni unos soli smanjuje oticanje;
• Proteinski proizvodi neće dopustiti da se koža rastegne i ovjesi nakon gubitka težine;
• Možete koristiti različite metode kuhanja jela: ne samo na pari, dinstati ili kuhati - mogu se čak i pržiti, ne isključujući biljno ulje iz prehrane;
• Biljna hrana obnavlja tijelo potrebnim vitaminima i mikroelementima;
• Značajan gubitak težine.

Nedostaci japanske prehrane:

• Tri obroka dnevno bez grickalica ne odgovaraju načelima zdravog mršavljenja, kada su obroci djelotvorni, do 5-6 puta dnevno;
• Postoje mnoge kontraindikacije;
• Učestalost primjene dijete je samo 1 put u 6 mjeseci;
• Mali prosječni dnevni kalorijski sadržaj prehrane je samo 800 kcal, što nije dovoljno za one koji su navikli na tjelesnu i mentalnu aktivnost;
• Moguća je dehidracija tijela;
• Svako jutro morate početi sa šalicom crne kave natašte, što ne može svako srce i želudac izdržati;
• Pogrešan izlaz iz prehrane prepun je brzog povećanja tjelesne težine;
• Prehrana nije u potpunosti uravnotežena, budući da postoji značajna prevaga u smjeru proteina na štetu ugljikohidrata i masti;
• Zbog takve prehrane, do kraja dijete, mnogima se počinje vrtjeti, opaža se smanjena izvedba, pospanost i slabost.

Mali dnevni broj obroka (samo 3 umjesto 5-6 zdravih) i nedostatak grickalica može se pokazati kao nimalo lak za japansku prehranu, budite spremni na to. Preporučuje se večera najmanje 2 sata prije spavanja, a jutro započnite čašom vode - to potiče metabolizam i omogućuje vam bolje podnošenje izostanka doručka.

Popis osnovnih namirnica za japansku dijetu za 14 dana

• Svježa kokošja jaja - 2 tuceta;
• Pileći file - 1 kg . ;
• Svježa mrkva - 2-3 kg . ;
• Sok od rajčice - 1 l . ;
• Kvalitetna zrna kave ili mljevena kava - 1 pakiranje;
• Bijeli kupus - 2 vilice srednje veličine;
• Voće (osim banana i grožđa) - 1 kg. ukupno;
• Odabrani limuni - 2 kom. ;
• File morske ribe - 2 kg . ;
• Tikvice, patlidžan - 1 kg. ukupno;
• Kefir - 1 l. (kupujte svježe, ne skladištite za buduću upotrebu! );
• Nemasna govedina, pulpa - 1 kg . ;
• Ekstra djevičansko maslinovo ulje - 500 ml;
• Vaš omiljeni zeleni čaj (bez dodataka i aroma) - 1 pakiranje.

Popis zabranjene hrane na japanskoj prehrani

U japanskoj prehrani ne biste trebali jesti hranu poput:

• Alkohol i svaka gazirana voda;
• Peciva od bijelog brašna;
• Prikladna hrana i brza hrana;
• Konditorski proizvodi;
• Sol;
• masno meso i riba;
• Banane, grožđe, hurmašice;
• Šećer;
• Škrobno povrće;
• Umaci, začini i drugi začini;
• Med.

14-dnevna japanska dijeta bez soli: popis dopuštenih namirnica

Jela koja se sastoje od ribljeg ili životinjskog mesa s prilogom od povrća prilično su popularna i mnogi ih ljudi jedu svaki dan. Ljudima je psihološki teško odreći se začina, osobito soli, te raznih slatkiša u obliku pekarskih proizvoda, slatkiša i slatkiša.

Prisiliti se da zaboravite na slatkiše i grickalice tjedan ili dva je problem. Moglo bi se trenirati, prije nego što započnu dijetu, mnogi bi trebali očistiti svoje tijelo i privremeno prijeći na pravilnu prehranu bez soli.

Dopušteni proizvodi za mršavljenje na "Japancima":

• Dvopeci od tamnog kruha;
• Kefir ili jogurt, po mogućnosti domaći prirodni;
• Preporučljivo je koristiti sok od rajčice domaći ili kupljen s pulpom. Obični pakirani sok sadrži sol, što je zabranjeno;
• Tvrdi sir, nemasni;
• Prirodna kava;
• Morska riba, govedina, piletina, kuhana ili na pari;
• Pileća ili prepeličja jaja, sirova ili kuhana (tvrdo kuhana);
• Tikvice, patlidžan, korijen pastrnjaka pržen na ulju;
• Nezaslađeno voće, najčešće jabuke, kruške, agrumi;
• Zeleni čaj bez dodataka i aroma;
• Mineralna ili pročišćena voda bez plina;
• Limun, čiji se sok može dodati jelima radi poboljšanja okusa;
• Biljno ulje - maslinovo ili nerafinirano suncokretovo ulje;
• Voće: trešnje, jabuke, kivi, agrumi, kruške, šljive;
• Svježe povrće: kupus i mrkva, sirovo i kuhano. Možete ga jesti cijelog, u komadima ili nasjeckanog ili naribanog.

Hrana i začini koji nisu na ovom popisu smatraju se zabranjenim. Zabranjeno je i voće poput grožđa i banana.

Zabranjena su pića, limunade, sokovi, gazirana pića, alkohol bilo koje jačine. Kategorični tabu na razne umake, začine, marinade.

Japanska dijeta 14 dana: jelovnik

Japanska dijeta ima 14-dnevni meni za svaki dan i shema je trenutno popularna. Privlači ljude niskom jeftinošću, dok je trajanje dijete samo 2 tjedna.

Uočljiv rezultat nakon isteka razdoblja, koji se zadržava i nakon pravilnog prekida prehrane. Nažalost, da biste prevladali dvotjednu dijetu, morat ćete biti strpljivi, ali to će se isplatiti.

1 dan japanska dijeta

• Doručak:kava bez šećera i mlijeka.
• Večera:2 kuhana jaja, kuhani kupus s biljnim uljem i čaša soka od rajčice.
• Večera:200 g kuhane ili pržene ribe.

Drugi dan japanske dijete

• Doručak:kriška raženog kruha i kava bez šećera.
• Večera:200 g kuhane ili pržene ribe s kuhanim kupusom i biljnim uljem.
• Večera:100 g kuhane govedine i čaša kefira.

3. dan japanske prehrane

• Doručak:kriška raženog kruha, sušena u tosteru, ili beskvasni keks bez dodataka, kava bez šećera.
• Večera:tikvice ili patlidžan, prženi na biljnom ulju, u bilo kojoj količini.
• Večera:200 g neslane kuhane govedine, sirovi kupus u biljnom ulju i 2 kuhana jaja.

4. dan japanske dijete

• Doručak:mala svježa mrkva sa sokom od jednog limuna.
• Večera:200 g kuhane ili pržene ribe i čaša soka od rajčice.
• Večera:200 g bilo kojeg voća.

5. dan Japanska dijeta

• Doručak:mala svježa mrkva sa sokom od jednog limuna.
• Večera:kuhana riba i čaša soka od rajčice.
• Večera:200 g bilo kojeg voća.

6 -dnevna japanska dijeta

• Doručak:kava bez šećera.
• Večera:neslano kuhano pile 500 g sa salatom od svježeg kupusa i mrkve u biljnom ulju.
• Večera:svježa mala mrkva i 2 kuhana jaja.

7 -dnevna japanska dijeta

• Doručak:zeleni čaj.
• Večera:200 g neslanog kuhanog goveđeg mesa.
• Večera:200 g voća ili 200 g kuhane ili pržene ribe ili 2 jaja sa svježom mrkvom u biljnom ulju ili kuhanom govedinom i 1 čašom kefira.

Osmodnevna japanska dijeta

• Doručak:kava bez šećera.
• Večera:500 g kuhane piletine bez soli i salata od mrkve i kupusa u biljnom ulju.
• Večera:svježa mala mrkva s biljnim uljem i 2 kuhana jaja.

9. dan Japanska dijeta

• Doručak:srednja mrkva s limunovim sokom.
• Večera:200 g kuhane ili pržene ribe i čaša soka od rajčice.
• Večera:200 g bilo kojeg voća.

10 -dnevna japanska dijeta

• Doručak:kava bez šećera.
• Večera:50 g sira, 3 male mrkve u biljnom ulju i 1 kuhano jaje.
• Večera:200 g bilo kojeg voća.

11 -dnevna japanska dijeta

• Doručak:kava bez šećera i kriška raženog kruha.
• Večera:tikvice ili patlidžan, prženi na biljnom ulju, u bilo kojoj količini.
• Večera:200 g kuhane govedine bez soli, 2 kuhana jaja i svježi kupus u biljnom ulju.

12 -dnevna japanska dijeta

• Doručak:kava bez šećera i kriška raženog kruha.
• Večera:200 g kuhane ili pržene ribe sa svježim kupusom u biljnom ulju.
• Večera:100 g kuhane neslane govedine i čaša kefira.

13 -dnevna japanska dijeta

• Doručak:kava bez šećera.
• Večera:2 kuhana jaja, kuhani kupus u biljnom ulju i čaša soka od rajčice.
• Večera:200 g kuhane ili pržene ribe na biljnom ulju.

14 -dnevna japanska dijeta

• Doručak:kava bez šećera.
• Večera:kuhana ili pržena riba 200 g, svježi kupus s maslinovim uljem.
• Večera:200 g kuhane govedine, čaša kefira.

Izlazak iz japanske prehrane

Prvi tjedan izlaska iz japanske prehrane vrlo je ključno razdoblje. U ovom trenutku tijelo nastavlja gubiti težinu i prilagođavati se novim uvjetima, pa je važno ne nasjedati na hranu, već polako uvoditi poznatu hranu u prehranu. Moraju biti isključivo prirodni.

Kako bi postignuti rezultat stekao uporište, prehranu trebate napustiti postupno. Izlazni period trebao bi biti dvostruko duži.

Dakle, izlazni period iz 14 -dnevne japanske dijete trebao bi trajati najmanje 28 dana - odnosno 4 tjedna:

• Jedite frakcijski (5-6 puta dnevno);
• Za doručak jedite kašu kuhanu na vodi (heljdinu, zobenu kašu, rižu) i omlete. Vaša bi porcija trebala biti oko 200 g;
• Zamijenite voćnu večeru punim obrokom povrća i bjelančevina (na primjer, 200 g variva od povrća i pilećih kotleta na pari);
• Sol se hrani treba dodavati postupno: na početku izlaza ne konzumirajte najviše 5 g soli dnevno;
• Nemojte smanjivati količinu proteinske hrane;
• Tijekom dana morate napraviti 2-3 zalogaja od fermentiranih mliječnih proizvoda i voća;
• U prvom tjednu postupno povećavajte unesene porcije mesnih i ribljih jela - za 50 g, povrća - za 100 g.

Približan jelovnik za izlazak iz japanske prehrane na 2 tjedna

Dan 1-3 napuštanje japanske prehrane

• Doručak:omlet od 2 jaja i 150 ml. mlijeka (2, 5% masti), 1 kruh, crna kava.
• Večera:200 g kuhane govedine ili 200 g pečenog bakalara, 100 g svježeg povrća.
• Večera:100 g svježeg sira (5% masti) ili 250 ml. kefir (2, 5% masti) i 1 jabuka.

Dan 4-6 napuštanje japanske prehrane

• Doručak:200 g zobenih pahuljica u vodi (bez šećera i ulja).
• Međuobrok:1 naranča, 1 kivi.
• Večera:200 g pečenih pilećih prsa, 100 g svježeg povrća (kupus, mrkva, paprika).
• Večera:200 g kuhanih škampa ili 150 g svježeg sira (7% masti), 1 krastavac.

Dan 7-10 izlazak iz japanske prehrane

• Doručak:200 g zobenih pahuljica u vodi bez šećera i maslaca, 2 tosta (svaki po 20 g).
• Međuobrok:1 bilo koje voće.
• Večera:200 g juhe od povrća, 100 g kuhane govedine.
• Međuobrok:100 g prirodnog jogurta.
• Večera:200 g pečenih pilećih prsa, 150 g bilo kojeg povrća kuhanog na pari.

Dan 11-14 izlazi iz japanske prehrane

• Doručak:200 g bilo koje kaše s orasima, suhim voćem i medom (ne više od 1 žličice), 2 tosta (svaki po 20 g).
• Međuobrok:1 bilo koje voće, 100 g prirodnog jogurta ili svježeg sira (5% masti).
• Večera:200 g bilo koje juhe u nemasnoj pilećoj juhi, 150 g kuhanih pilećih prsa, 2 svježa krastavca.
• Međuobrok:1 voće ili 150 g prirodnog jogurta.
• Večera:200 g kuhanih dagnji, 150 g paprikaša od povrća;
• Međuobrok:200 ml. kefir (2, 5% masti).

Ukusni japanski recepti za dijetu

Kako biste prehranu učinili što lakšom, predlažemo da koristite ove recepte za jednostavna i ukusna jela koja će vam omogućiti da izdržite ovaj maraton mršavljenja do gorkog kraja. Ne zaboravite da se sol mora potpuno napustiti.

Recept 1. Pečena riba

Ovo jelo pogodno je za bilo koju dijetu.

Sastojci:

• File bakalara - 300 g;
• Tikvice - 100 g . ;
• Umak od soje - 50 ml.

Kako kuhati:

• Filete narežite na dovoljno velike komade;
• Marinirajte u umaku 3 sata;
• Tikvice narežite na ploške. Ostavite pola sata, ocijedite sok;
• Stavite ribu u rukav, na nju - tikvice;
• Prelijte preostalom marinadom;
• Zavežite rukav, napravite nekoliko uboda u njemu;
• Pecite pola sata u pećnici zagrijanoj na 180 ° C. Spreman!

Recept 2. Salata od kuhanog kupusa

Ova salata je osnovni sastojak japanske prehrane.

Sastojci:

• Bijeli kupus - 200 g;
• Zeleni grašak iz konzerve - 30 g;
• Biljno ulje - 30 ml . ;
• Peršin - po ukusu;
• Kopar po ukusu.

Kako kuhati:

• Listove kupusa skuhajte dok ne omekšaju (30 minuta);
• Ohladite ih;
• Nasjeckajte na male trake;
• Umiješajte maslac, grašak i nasjeckano začinsko bilje. Spreman!

Recept 3. Dijetalna juha

Recept za juhu savršen je za opcije bez soli ili riže.

Sastojci:

• Pollock file - 300 g;
• Voda - 1, 5 l . ;
• Jaje - 1 kom . ;
• Luk - 1 kom . ;
• Morski kupus - 150 g;
• Umak od soje - 50 ml . ;
• Riža - 100 g.

Kako kuhati:

• Luk nasjeckajte, marinirajte u umaku 3 sata;
• Rižu skuhajte do pola, dodajte joj ribu narezanu na komade, kuhajte dok ne omekša;
• Nasjeckajte alge, dodajte u juhu;
• Ukiseljeni luk stavite na isto mjesto, ali bez marinade;
• Umiješajte umućeno jaje polako u juhu, tankim mlazom, neprestano miješajući;
• Odmah maknite sa štednjaka;
• Može se poslužiti i hladno i toplo. Spreman!

Japanska prehrana dopušta prženje hrane kao način kuhanja, ali mi smo odabrali ove recepte jer će kuhanje na pari, kuhano i variva pridonijeti još bržem mršavljenju.

Japanska večera. Navečer Japanci mogu jesti jela poput riže s furikakeom (sušena mješavina), algi, crvene ribe, miso juhe, salate, povrća na pari, zelenog čaja.

Japanska dijeta: kontraindikacije

Japanska metoda namijenjena je osobama bez zdravstvenih problema. U prisutnosti ozbiljnih bolesti, bolje je napustiti krutu prehranu.

Japanska dijeta je kontraindicirana u trudnoći i dojenju, kao i kod osoba s kroničnim bolestima kao što su gastritis, čir na želucu, bolesti jetre, bolesti bubrega i srčani poremećaji. Prije početka dijetalnog obroka preporuča se konzultirati stručnjaka.

Glavne kontraindikacije su:

• Upalni procesi;
• Bolesti gastrointestinalnog trakta (gastritis, čir);
• Dojenje;
• Zatajenje bubrega;
• Kolecistitis;
• Virusne infekcije;
• Hepatitis;
• Holelitijaza;
• Povećani emocionalni, mentalni, fizički stres;
• HIV i SIDA;
• Hipertenzija;
• Kronična bolest;
• Neuralgija;
• Dijabetes;
• Vrhunac;
• Mlađi od 18 i stariji od 55 godina;
• Pretilost.

Japanska dijeta za mršavljenje preporučuje se zdravim ljudima kako bi popravili oblik i riješili se nekoliko kilograma viška. Pretile osobe zahtijevaju temeljit pregled pod nadzorom stručnjaka i posebnu prehranu. Strogo je zabranjeno slijediti dijete i samostalno provoditi radikalne promjene u prehrani za osobe s pretilošću. Moguće negativne posljedice: metabolički poremećaji, naglo povećanje tjelesne težine. Bilo koju dijetu za pretile pacijente propisuje samo liječnik.

Ako se počnu pojavljivati nuspojave poput omaglice, tahikardije, bolova u trbuhu, suhih usana i kože, to može ukazivati na dehidraciju i oslabljeno funkcioniranje. Trebate prekinuti dijetu i svakako posjetiti liječnika kako biste izbjegli komplikacije.

Trebate li se pridržavati japanske prehrane? Svatko će morati samostalno odgovoriti na ovo pitanje. Rave kritike na Internetu mogu vas potaknuti na odluku, ali ne zaboravite na individualne karakteristike tijela. Osobe s kroničnim bolestima treba tretirati s oprezom.

Ne zaboravite tijekom dijete, morate pažljivo slušati svoje tijelo.

Brzo mršavljenje i sposobnost održavanja težine naknadno zahtijevaju čitav niz mjera koje zahtijevaju motivaciju, strogu disciplinu i stalno pridržavanje ispravnog režima. Budite vitki i zdravi!